« Prenez 5 minutes sur votre dimanche pour faire le vide, vous relaxer, respirer… »
La zen attitude en 5 mn, faites circuler : Se relaxer pour déstresser, #lebac #J-10
Il faut vous allonger sur un tapis ou sur de la moquette dans un lieu pas trop froid. Commencez par respirer calmement. Mettez votre main sur le ventre et essayez de respirer par le ventre. Ensuite, chacun des mouvements suivants doit être fait lentement :
– Inspirez en contractant les muscles des jambes et expirez en relâchant la pression.
– Pliez les coudes. Contractez en inspirant calmement et relâchez en expirant les deux mains, puis les biceps (les muscles avant des bras). Prenez le temps de reprendre la respiration entre deux mouvements.
– Contractez et ensuite relâchez le front. De même avec les mâchoires. Remontez puis laissez retomber les épaules. Toujours avec la même respiration.
– Bougez la tête (lentement) d’un côté à l’autre, d’avant en arrière, puis en cercle.
– Massez-vous très lentement le tour des yeux, huit fois comme le font les étudiants chinois.
– Inspirez en contractant les muscles des jambes et expirez en relâchant la pression.
– Pliez les coudes. Contractez en inspirant calmement et relâchez en expirant les deux mains, puis les biceps (les muscles avant des bras). Prenez le temps de reprendre la respiration entre deux mouvements.
– Contractez et ensuite relâchez le front. De même avec les mâchoires. Remontez puis laissez retomber les épaules. Toujours avec la même respiration.
– Bougez la tête (lentement) d’un côté à l’autre, d’avant en arrière, puis en cercle.
– Massez-vous très lentement le tour des yeux, huit fois comme le font les étudiants chinois.
Toujours en inspirant et en expirant calmement. Une respiration profonde est d’une grande efficacité pour chasser le stress. Elle favorise une meilleure oxygénation du cerveau. Pour bien respirer, après avoir fermé les yeux, inspirez profondément par le nez, ensuite, évacuez lentement l’air contenu dans les poumons par la bouche. Cette évacuation de l’air est plus lente que l’inspiration. Faites ce petit exercice chaque fois que vous sentez le stress monter en vous pour le vaincre.
