– Développer sa curiosité et son ouverture d’esprit.
– Développer son esprit critique, savoir se faire son opinion.
– Mettre à jour ses connaissances et ses manuels.
– Trouver des exemples pour ses exposés, ses projets.
– Améliorer son expression écrite, notamment en augmentant son vocabulaire.
– Passer d’un sujet à un autre, très différent, en quelques minutes.
– Vivre dans son époque, en la comprenant.
– La vitamine B1 : elle permet l’utilisation du glucose à partir duquel le cerveau tire pratiquement toute son énergie. Une carence en vitamine B1 se caractérise par des signes de fatigue. La viande de porc, le foie de veau, les œufs, les pois, les lentilles, les haricots secs et les céréales complètes contiennent de la vitamine B1.
– La vitamine B5 : elle intervient dans les réactions permettant la libération d’énergie à partir des glucides et des acides gras. Jaune d’œuf, saumon, pastèque…
– La vitamine B6 participe à l’élaboration des neuromédiateurs : saumon, foie, haricots blancs, pois chiches et lentilles.
– La vitamine B9 : elle participe à la fabrication des cellules nerveuses : foie, œufs, légumes verts, maïs, pois chiches, amandes ou châtaignes.
– La vitamine B12 : elle participe à la régénération du système nerveux : produits laitiers, oeufs, viande, crustacés.
– La vitamine A : elle intervient sur la vision. Vous en aurez bien besoin. Les carottes, épinards, fraises, brocolis, poireaux, tomates et le cresson sont tous riches en vitamine A.
– La vitamine C : ses propriétés anti-oxydantes protègent les cellules de l’organisme du vieillissement et permettant de renforcer les défenses immunitaires : cassis, persil, poivron cru, zest de citron, kiwi, litchi…
L’alimentation, voilà un facteur essentiel à ne pas négliger pour la santé du cerveau et du corps. Ceux-ci s’entretiennent et fonctionnent grâce à ce que vous mangez ! Pensez que votre cerveau, y compris la nuit, engloutit le tiers de l’énergie nécessaire à votre corps. Par ailleurs, il a besoin des meilleurs « morceaux » de votre alimentation pour régénérer ses tissus nerveux !
Plus vos repas seront variés et riches en éléments nutritifs, mieux votre cerveau sera en état de marche ! Que lui faut-il ?
Chaque jour, il a besoin de protéines, d’acides gras essentiels ; de glucides (sucres) complexes ; de vitamines ; de minéraux et d’oligo-éléments, des substances en quantités infimes, mais indispensables.
Les céréales complètes, le poisson, les graines cuites comme les lentilles, les fèves, les haricots blancs, rouges, verts, noirs, les pois cassés, le soja, les pois chiches apportent une richesse incomparable d’éléments nutritifs favorables au cerveau, particulièrement des protéines, des minéraux, des vitamines, des antioxydants et des fibres.
Les acides gras essentiels jouent un rôle de premier plan pour votre cerveau, surtout quand il est en surchauffe, comme il peut l’être pendant la phase de grandes révisions qui précèdent les épreuves. Pour un fonctionnement optimal du cerveau, il est nécessaire de respecter un bon équilibre entre deux acides gras essentiels : les oméga-3 (poissons gras) et les oméga-6 (abondants dans les « gras » d’origine végétale).
Les noix et les graines sèches, particulièrement les amandes, les graines de lin, de citrouille, de tournesol, apporteront d’autres types d’acides gras. L’huile d’olive riche en gras est un autre aliment favorable à la santé de votre cerveau. Recherchez les aliments les plus riches en antioxydants, qui sont la meilleure arme pour lutter contre les effets des radicaux libres.
Vous êtes toujours dans l’excès ? Entre le génial et le nul, vous ne voyez pas bien ce qu’il pourrait y avoir ? Aristote peut vous être d’un grand secours, et notamment cette manière dont il définit une qualité humaine comme un juste milieu entre deux excès. Prenons l’exemple du courage, qui se tient à égale distance de ces deux défauts que sont la lâcheté et la témérité. Être lâche interdit le courage, mais être téméraire aussi. Si vous avez un ami qui n’a jamais peur de rien, c’est un téméraire, non un courageux. Le courage implique en effet un minimum de peur contre laquelle lutter. La sagesse pratique aristotélicienne est ainsi une sagesse vraiment humaine : nous sommes loin de la métaphysique ! Il s’agit de faire au mieux, de viser la vertu non en cherchant la Perfection mais en visant… entre deux
vices. La Grèce était la civilisation de la beauté, mais d’une beauté pensée comme équilibre, modération, juste proportion. C’est cette juste mesure qu’incarnait, sous son aspect esthétique, Apollon, et toutes ces statues qui bordaient les allées d’Athènes. C’est elle aussi qu’Aristote développait dans sa philosophie de l’action. Pour être courageux, il faut être aussi loin de la lâcheté que de la témérité : difficile dosage, difficile métier que celui d’homme. Nous assimilons souvent le juste milieu à une molle synthèse, un vague centre. La leçon d’Aristote nous dit autre chose : le juste milieu peut être un sommet.
Le Pactole est une rivière de l’Ouest de l’Asie Mineure connue pour ses sables aurifères et elle fit la richesse du fameux roi de Lydie, Crésus. On racontait dans l’Antiquité que cet or venait du roi légendaire Midas. Celui-ci avait donné l’hospitalité à Silène qui s’était égaré. En récompense, Silène lui promit de réaliser un vœu : le roi souhaita transformer tout ce qu’il touchait en or. Ce qui fut bien le cas, mais vraiment de tout ce qu’il touchait, y compris la nourriture… Menacé de mourir de faim, il obtint d’être relevé de son vœu. Pour cela, il dut se laver dans le Pactole qui, depuis, charrie de l’or. Le pauvre Midas eut encore d’autres ennuis : ayant eu à juger un concours musical entre Apollon et Pan, il eut la malheureuse idée de prendre parti contre Apollon, pourtant le dieu de la musique. Le dieu, pour le punir, lui infligea des oreilles d’âne qu’il dut cacher sous un turban. L’expression signifie gagner ou obtenir une énorme fortune.
Au plus tard le 2 avril 2016, vous devez avoir impérativement confirmé chacune des candidatures qui vous intéressent. Lorsqu’un « dossier papier » est à envoyer, vous devez imprimer la fiche de candidature correspondante sur laquelle figure la liste des documents exigés par la formation ainsi que l’adresse à laquelle vous devez envoyer le dossier.
Vous devez vérifier entre le 3 et le 6 mai 2016 au plus tard, que vos dossiers papier ont été reçus toujours en consultant la rubrique « candidatures » (les formations n’envoient pas d’accusé de réception). L’état de chaque candidature peut être :
– « Dossier non parvenu » : cela signifie que la formation n’a pas reçu votre dossier. Veuillez-vous adresser rapidement à l’établissement concerné.
– « Information non saisie » : cela signifie que la formation n’a pas encore effectué le pointage des dossiers. La date limite de pointage est fixée au 2 mai 2016. Après cette date, si l’état de votre dossier n’a pas évolué, veuillez prendre rapidement contact avec l’établissement concerné.
– « Dossier incomplet » : cela signifie qu’il manque des pièces à votre dossier. Pour en connaître la liste, consulter la rubrique « Pièces à joindre au dossier » de votre candidature, votre messagerie électronique ou la rubrique « Contact/Mes messages » de votre espace APB. Envoyez rapidement les documents manquants. Si la liste n’a pas été précisée par la formation, prenez rapidement contact avec l’établissement.
– « Dossier reçu et complet » ou « Confirmée. Dossier transmis à l’établissement. Pas de dossier papier à envoyer », vous n’avez plus rien à faire pour cette candidature. Elle sera étudiée par la formation concernée.
Vous pouvez modifier l’ordre de classement de votre liste hiérarchisée de vœux jusqu’au 31 mai minuit. Passé le 31 mai 2016, votre liste devient définitive et ne peut plus être modifiée. Pour savoir si vous avez obtenu, ou non, une proposition, vous devez vous connecter à votre dossier APB. A partir du 8 juin 2016, 3 phases de propositions d’admission vont se succéder :
– Du 8 juin 14h au 13 juin 14h : 1ère phase
– Du 23 juin 14h au 28 juin 14 h : 2ème phase
– Du 14 juillet 14h au 19 juillet 14h : 3ème et dernière phase
A vous de répondre à la proposition qui vous est faite : OUI (définitif), OUI MAIS (vous participez à la phase suivante en espérant obtenir un vœu mieux placé), NON MAIS (vous refusez cette proposition mais postulez encore pour un vœu mieux placé), DEMISSION (définitive). Après avoir répondu « Oui définitif » à une proposition, vous devez effectuer votre inscription administrative auprès de l’établissement que vous allez intégrer.
Mémoriser, ce n’est pas apprendre par cœur : c’est-à-dire lire un texte et le répéter aussitôt en levant les yeux au ciel. C’est d’abord penser à l’importance de ce que l’on mémorise. C’est ensuite comprendre ce que l’on veut mémoriser, car on retient plus facilement quelque chose que l’on comprend.
La place n’est pas limitée. Ne craignez pas que mémoriser un savoir vous empêche, par manque de place dans votre tête, d’en mémoriser un autre. La mémoire ne fonctionne pas comme une bibliothèque ! Plus vous mémorisez, plus vous pouvez mémoriser. En effet, plus vous faites travailler votre mémoire, plus elle est entraînée et donc efficace.
Dormir n’est pas une perte de temps. On ne mémorise pas tout directement lors du cours, mais aussi durant la nuit. C’est en effet à ce moment-là que le cerveau réorganise les informations reçues pendant la journée. Et les rêves aident à mémoriser. C’est pourquoi il est utile de relire des informations le soir, avant de s’endormir.
Certains médicaments améliorent-ils la mémoire ? Non, en revanche, manger de façon équilibrée est essentiel pour «nourrir» correctement le cerveau. Et certains aliments, comme le poisson, sont bons pour la mémoire.
Certaines substances peuvent-ils empêcher le cerveau, et donc la mémoire, de bien fonctionner ? Vrai, les drogues ou les neuroleptiques, les anxiolytiques, les antidépresseurs, mais aussi l’alcool. La fatigue ou l’écoute de chansons pendant le travail diminuent aussi son efficacité.
Peut-on muscler sa mémoire ? Vrai. La mémoire n’est pas un muscle mais vous pouvez grandement l’améliorer : plus on l’utilise, mieux elle fonctionne, plus on l’entraîne, plus on est performant.
Avez-vous repéré le type de mémoire que vous possédez ? Il n’existe pas une manière unique de mémoriser. Chacun a un type très différent de mémorisation. Nous avons tous une dominance. Cherchez à repérer la vôtre pour la perfectionner. Ensuite, essayez de connaître les autres façons pour vous les approprier. Certains ont besoin de mettre en images, voire de visualiser la page de cahier, la fiche ou le livre. On parle de « mémoire visuelle ». D’autres se racontent les idées, s’inventent des histoires ou ont besoin de parler à voix haute ou basse. On parle de mémoire « auditive ». D’autres encore mémorisent en bougeant leur corps, en associant des idées avec des mouvements. Ils peuvent se mettre dans la peau des personnes évoquées, vivre par le mime la situation… C’est la mémoire « kinesthésique ».
Ce sont les trois grands types. Si vous avez besoin de bouger pour apprendre, n’hésitez pas. Les chanteurs d’opéra, les comédiens s’appuient sur des gestes, des mouvements pour faciliter leur mémoire. Par ailleurs, il y a encore bien d’autres variantes pour mémoriser un cours :
– Certains, en relisant les notes prises en cours, entendent la voix de l’enseignant, d’autres entendent leur propre voix ; d’autres au contraire « photographient » les mots du texte ou les images.
– Certains ont intérêt à surligner les mots clés du cours pour traduire les notions apprises en utilisant des couleurs et des illustrations variées. Cela leur permet aussi de garder des fiches visuelles, véritables synthèses du cours.
– Il y en a qui préfèrent partir d’un exemple pour retenir une règle, d’autres font l’inverse. Les uns apprennent une leçon pas à pas et de façon précise, tandis que les autres apprennent d’abord les grandes lignes et entrent ensuite dans le détail.
A vous de repérer la façon dont vous fonctionnez. L’important est d’avoir une méthode principale et de la compléter… C’est souvent quand on peut « jongler » avec plusieurs démarches qu’on est le plus performant.
Comprendre comment marche la mémoire facilite l’apprentissage. On a beaucoup d’idées fausses à son propos. Le cerveau utilise l’ensemble de son cortex pour mémoriser. Pour chaque connaissance, des centaines de millions de neurones se mettent en place en réseaux. Cela semble beaucoup et pourtant c’est peu. Il est vrai que nous en possédons 100 milliards. Certains sont situés dans des zones auditives, d’autres dans des zones visuelles ou kinesthésiques, d’autres encore dans des secteurs qui servent à décrypter les mots. D’où les dominances. Si on s’exerce à faire travailler les autres zones, on augmente ses capacités. Plus on mémorise, plus on fait de liens entre les cellules nerveuses – on nomme cela des synapses – et entre les réseaux de cellules nerveuses. Ce processus augmente en permanence notre capacité de révision. L’obstacle est le plus souvent au niveau du désir de mémoriser. Alors on trouve toutes les excuses : on est fatigué, trop vieux, pas habitué ou « ce n’est plus nécessaire, il y a Internet » ! Pensez que mémoriser est une chance. Plus on mémorise, plus on a de potentiel pour se débrouiller et plus on gagne du temps. Inutile de faire une recherche chaque fois. Pour retrouver facilement le savoir, il est nécessaire d’avoir plusieurs ancrages. Une image, du texte, un mot qui vous parle, un son associé, éventuellement un ressenti ou une émotion, etc. Plus vous avez d’idées, et même de sensations associées, plus facilement vous retrouverez l’information recherchée.
Il y a forcément un sport qui vous convient. Trouvez celui qui correspond à vos envies. Même la marche est un sport. Essayez des sports différents pour le plaisir de découvrir mais il ne faut pas en changer au moindre obstacle. Quelques efforts permettent de les surmonter. On est ensuite d’autant plus heureux d’avoir réussi. Le sport est indispensable à votre équilibre, il permet de :
– Se défouler, et donc éviter de passer ses nerfs sur les autres.
– C’est bon pour le cœur.
– Cela diminue les risques de surpoids, car vous brûlez beaucoup de calories.
– Cette occasion de bouger compense l’immobilité pendant les cours ou le travail.
– Apprendre à maîtriser son corps. Les muscles, ça doit être musclé ! Et ce n’est pas pour faire joli. Ce sont eux qui permettent à votre corps de tenir debout, de bouger.
– Tenter de nouvelles expériences.
– Réduire son stress.
– Favoriser la venue du sommeil.
– Apprendre le fair-play et la bonne compétition.
